تبلیغات
انجمن افسردگان گمنام DEPRESSED ANONYMOUS - مطالب فقط برای لحظه / فقط برای امروز....
 
انجمن افسردگان گمنام DEPRESSED ANONYMOUS
اولین قانون طبیعت این است که هر رشدی به تدریج صورت میگیرد ، این کلام ، باور اصلی ما افسردگان است.
درباره وبلاگ


سلام دوستان وبلاگ انجمن افسردگان گمنام اصفهان در راستای معرفی انجمن واطلاع رسانی به اعضای خود ایجاد گردیده ووابسته به هیچ حزب یا ارگانی نبوده وتابع قوانین جمهوری اسلامی ایران است امید داریم با پیوستن به این انجمن روز به روز زندگی بدون افسردگی وسرشار از شادی ونشاط داشته باشید
لطفا سوالات ونظرات خود را باما در میان بگذارید .
باتشکر مدیر وبلاگ
انجمن افسردگان گمنام اصفهان
Anonymous depressed
سامانه پیامک انجمن 500020100077
جهت عضویت در سامانه اطلاع رسانی،جنسیت و شهرخود را به سامانه پیامک نمایید
کمیته آدرس جلسات 09381871030
کمیته ا طلاع رسانی 09338750030
کمیته نشریات 09338750027

مدیر وبلاگ : گمنام
نویسندگان
یکشنبه 22 تیر 1393 :: نویسنده : شبنم

فروتنی در عمل 22                                      تیر

«اگر آزار می‌شویم و برای اکثر ما هر از گاهی این اتفاق می افتد، یاد می گیریم که کمک بخواهیم.»

کتاب پایهNA

v

گاهی اوقات بهبودی به تمام معنا دشوار می شود. فروتن شدن به حد کافی برای درخواست کمک، حتی دشوارتر هم می تواند باشد. فکر می کنیم: «این همه مدت بهبود داشته ام. باید بهتر از این باشم!» اما واقعیت بهبودی ساده است: چه سی روز و چه سی سال از مدت زمان بهبودی ما بگذرد، در هر حال باید برای درخواست کمک در هنگام نیاز تمایل داشته باشیم.

فروتنی در قدم های دوازدهگانه ما موضوع رایجی است. برنامه افسردگان گمنام درباره حفظ ظواهر نیست. در عوض، این برنامه به ما کمک می کند از بهبودی خود بیشترین بهره را ببریم. اگر انتظار داریم راه حلی برای مسائلی که در زندگی مطرح می شود پیدا کنیم، باید مشکلات خود را آشکار سازیم.

جمله ای قدیمی هست که گاهی اوقات در افسردگان گمنام شنیده می شود: نمی توانیم همزمان آبرو و فروتنی خود را حفظ کنیم. آسان نیست که با داشتن چند سال مدت زمان بهبودی در جلسه ای صحبت کنیم و چون زندگی آن طور که هست ما را متوجه عجزمان کرده، صرفاً اشک بریزیم. اما وقتی جلسه تمام می شود و عضو دیگری به سراغ ما می آید و می گوید «همان طور که می دانید، من واقعاً به گوش دادن به آنچه باید می گفتید نیاز داشتم»، متوجه می شویم خداوندی هست که بر زندگی ما تأثیر می گذارد.   

طعم فروتنی هرگز تلخ نیست. مزایای حاصل از نشان دادن فروتنی از طریق درخواست کمک، بهبودی ما را شیرین می کند.

v

فقط برای امروز:  اگر به کمک نیاز دارم، آن را درخواست می کنم. فروتنی را در زندگی خود به کار می گیرم.


برگرفته از : http://jft.na-iran.org/  با اندکی تغییر





نوع مطلب : فقط برای لحظه / فقط برای امروز....، 
برچسب ها : فقط برای امروز افسردگان گمنام، فقط برای امروز، افسردگان گمنام،
لینک های مرتبط :
شنبه 21 تیر 1393 :: نویسنده : شبنم

21 تیر

  پیوستن به مردم

«در تله نیاز به انزوا که افسردگی در ما ایجاد کرده بود، به دام افتادیم.»


v



فقط برای امروز:  نیروی برتر به من کمک کن آنچه را در زندگی ام اهمیت دارد، کشف کنم. کمکم کن صبر را یاد بگیرم تا قابلیت های خود را به مهمترین چیزها اختصاص دهم و بدانم که پیوستن به مردم به جای انزوا طلبی ، بخش مهمی از بهبودی من است.


v





نوع مطلب : فقط برای لحظه / فقط برای امروز....، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 20 تیر 1393 :: نویسنده : شبنم

تشویق 20                                            تیر

«آسایش و تشویق را با دیگران به مشارکت می گذاریم.»

کتاب پایه NA

v

بسیاری از ما وقتی کودکان اولین قدم های خود را بر می دارند، آن ها را تماشا کرده ایم. مادر کودک را روی پا نگه می دارد. پدر در همان نزدیکی با آغوشی باز زانو می زند و با چهره ای مملو از فداکاری کوچولو را تشویق می کند. کودک چند قدم کوچک به سمت پدرش برمی دارد. خواهر و برادر بزرگ تر کودک با شادمانی او را به ادامه حرکت تشویق می کنند. کودک زمین می افتد. مادرش با زمزمه کلمات آرامش بخش، کودک را بلند می کند و کار را از نو شروع می کند. این بار، کودک تا وقتی به قدر کافی برای افتادن در آغوش پدر نزدیک شود، سر پا می ماند.     

به عنوان تازه وارد، ما نیز بسیار شبیه این کودک کوچک به انجمن افسردگان می رسیم. خو گرفته به زندگی لطمه دیده از افسردگی، مملو از ترس و تردید، برای ایستادن به کمک احتیاج داریم. درست مانند کودکی که حرکت خود را به سوی بلوغ آغاز می کند، اولین گام های لنگان خود را به سوی بهبودی برمی داریم. زندگی بر اساس این شیوه جدید را یاد می گیریم، زیرا افراد دیگری که پیش از ما این مسیر را طی کرده اند، از طریق گفتن چیزهایی که برای آن ها مؤثر بوده و چیزهایی که مؤثر نبوده، ما را تشویق می کنند و به ما آسایش می دهند. وقتی در طی مسیری درست به راهنمایی نیاز داریم، راهنما به کمک ما می شتابد.   

خیلی از اوقات در برداشتن قدمی دیگر در بهبودی احساس ناتوانی می کنیم. درست مانند کودکی که راه رفتن را یاد می گیرد، گاهی اوقات اشتباه می کنیم یا زمین می خوریم. اما نیروی برتر ما همواره با آغوشی باز در انتظار ماست و مانند برادر و خواهر کودک که فریادزنان او را تشویق می کنند، ما نیز از سوی سایر اعضای انجمن در مسیر خود به سوی زندگی کامل در بهبودی حمایت می شویم.  

v

فقط برای امروز:  تشویق از سوی دیگران را جستجو می کنم. افرادی را که به پشتیبانی من نیاز دارند، تشویق می کنم.

برگرفته از : http://jft.na-iran.org/  با اندکی تغییر





نوع مطلب : فقط برای لحظه / فقط برای امروز....، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 19 تیر 1393 :: نویسنده : شبنم
19 تیر                                                     نگرش مثبت 
 «آن منفی بافی قدیمی هر جا که می رفتم به دنبال من می آمد.»
 کتاب پایه NA
 نگرش منفی علامت افسردگیِ فعال است.
 در هر اتفاقی که در زندگی ما رخ داد، فرد یا چیز دیگری مقصر بود.
 دیگران را به خاطر کمبودهای خود با مهارت خوبی سرزنش می کردیم.
 در بهبودی یکی از اولین چیزهایی که برای رسیدن به آن تلاش می کنیم، پیدا کردن نگرشی مثبت است.
 متوجه می شویم اگر طرز فکر منفی خود را با اصول مثبت جایگزین کنیم، زندگی بسیار روان تر جریان می یابد. در حالی که نگرشی منفی، ما را در دوران افسردگیِ فعال تعقیب می کرد و اکثر اوقات این نگرش منفی می توانست ما را تا اتاق های بستری بیماران افسرده دنبال کند.
 چگونه می توانیم شروع به تغییر نگرش های خود کنیم؟
 از طریق تغییر دادن اعمال خود. این کار آسان نیست، اما می توان آن را انجام داد.
می توانیم از گوش دادن به طرز صحبت خود شروع کنیم. قبل از اینکه لب به سخن بگشاییم، از خود چند سؤال ساده می پرسیم:
  •  آیا چیزی که می خواهم بگویم، درباره مشکل است یا راه حل آن؟
  •  آیا چیزی که می خواهم بگویم، لحن محبت آمیزی دارد؟
  •  آیا چیزی که باید بگویم مهم است یا آیا اگر دهان خود را بسته نگه دارم، همه صرفاً راحت تر خواهند بود؟
  •  آیا صرفاً صحبت می کنم تا صحبت خود را بشنوم یا آیا "صحبت های خردمندانه" من هدفی را دنبال می کند؟
نگرش ما در اعمال ما نمایان می شود.
اکثر اوقات چیزی که واقعاً مهم است، حرف ما نیست، بلکه نحوه بیان ماست. وقتی یاد می گیریم به طرز مثبت تری صحبت کنیم، متوجه بهبودی نگرش خود نیز خواهیم شد.

 فقط برای امروز: می خواهم از منفی بافی آزاد باشم. امروز، به طرز مثبت صحبت می کنم و عمل می نمایم.




نوع مطلب : فقط برای لحظه / فقط برای امروز....، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 16 تیر 1393 :: نویسنده : شبنم

مشاهده خداوند در یکدیگر 16                                   تیر

«یکی از جنبه های بیداری روحانی از طریق شناخت جدید ما از نیروی برتر حاصل می شود که ما آن را از طریق مشارکت در بهبودی افسرده ای دیگر به دست می آوریم.»

کتاب پایهNA

v

شنیده ایم می گویند اغلب خداوند را به واضح ترین شکل ممکن در یکدیگر مشاهده می کنیم. در هنگام کارکرد قدم دوازدهم این حقیقت را عیناًً می بینیم. وقتی پیام بهبودی را به افسرده ی دیگری می رسانیم، حضور نیرویی برتر از خود را حس می کنیم. وقتی می بینیم پیام ما اثر می کند، متوجه مسئله دیگری می شویم:

 پیام است که بهبودی به ارمغان می آورد، نه پیام رسان. نیرویی برتر، نه نیروی خود ما، منبع تغییری است که در هنگام رساندن پیام به افسرده ای که هنوز در عذاب است، آغاز می شود.

وقتی پیام تأثیر خود را می گذارد و زندگی افسرده ی دیگری را دگرگون می سازد، در اقدام خود نیرویی برتر را مشاهده می کنیم. می بینیم چگونه پذیرش و امید جایگزین انکار و نومیدی می شود. در مقابل چشمان ما اولین آثار صداقت، روشن بینی و تمایل پدیدار می شود. اتفاقی در درون این فرد رخ می دهد، اتفاقی بزرگ تر و قدرتمندتر از هر یک از ما. وجود خداوندی را که شناخته ایم، در زندگی یک فرد دیگر مؤثر می یابیم. نیروی برتر را در او مشاهده می کنیم. با اطمینانی بیشتر از همیشه!! می دانیم این نیروی برتر در ما نیز به عنوان نیرویی که بهبودی ما را هدایت می کند، وجود دارد. 

v

فقط برای امروز:  وقتی پیام بهبودی را به سایر افسردگان می رسانم، سعی می کنم به نیرویی که در پس این پیام وجود دارد، توجه کنم.

 امروز، وقتی بهبود یافتن سایر افسردگان را مشاهده می کنم، سعی می کنم خداوند را در وجود آن ها شناسایی کنم تا بتوانم خداوند را در وجود خود بهتر بشناسم.





نوع مطلب : فقط برای لحظه / فقط برای امروز....، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 15 تیر 1393 :: نویسنده : شبنم

15 تیر                                    «متاسفم»

«مهم ترین کاری که [قدم هشتم] برای ما انجام می دهد این است

که به ما در آگاه شدن از این مسئله که به تدریج نگرش های جدیدی نسبت به خود

و نحوه ارتباط با سایر افراد پیدا می کنیم، کمک می کند.»

کتاب پایه NA

v

گفتن «متاسفم» احتمالاً برای اکثر ما موضوع غریبی نیست. این جمله در دوران افسردگیِ فعال، شاید جمله بسیار آشنایی باشد. همیشه به افراد می گفتیم که چقدر متأسف هستیم و وقتی فردی که از عذرخواهی های بی معنی ما خسته می شد، پاسخ میداد «مطمئناً همین طور است. در حقیقت، شما  بدترین عذر را برای... آوردید»، شاید این مسئله اولین گواه بر این بود که «متاسفم» واقعاً هیچ تأثیری بر کسانی که به آنها صدمه زده بودیم، نمی گذاشت، خصوصاً وقتی می دانستیم دوباره همان کار را تکرار می کنیم.

بسیاری از ما فکر می کردیم جبران خسارت، «متاسفم» دیگری است. اما اقدامی که در این قدم ها انجام می دهیم، کاملاً متفاوت است.

 جبران خسارت به معنای ایجاد تغییرات و بالاتر از همه اصلاح وضعیت است. اگر پول دزدیده ایم، فقط نمی گوییم، «متاسفم، اکنون که پاک هستم هرگز این کار را دوباره انجام نخواهم داد»، بلکه پول را نیز پس می دهیم. اگر به خانواده خود بی توجهی کرده ایم یا از آن سوءاستفاده کرده ایم، صرفاً عذرخواهی نمی کنیم. با آنها با احترام رفتار می کنیم. 

اصلاح رفتار و طرز برخورد ما با دیگران، کل هدف کارکرد قدم هاست. دیگر صرفاً "متاسف" نیستیم؛ مسئولیت پذیر نیز هستیم.

v

فقط برای امروز:  مسئولیت خود و بهبودی خود را می پذیرم. امروز، خسارات خاصی را که به خاطر آن متاسف هستم، جبران می کنم.





نوع مطلب : فقط برای لحظه / فقط برای امروز....، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 14 تیر 1393 :: نویسنده : شبنم

بررسی راه های روحانی14                           تیر

«ماهیت باور ما روش دعاها و مراقبه های ما را مشخص می کند.»

کتاب پایهNA

v

چگونه دعا می کنیم؟؟

 برای هر عضو افسردگان، این امر موضوعی کاملاً شخصی است. بسیاری از ما متوجه می شویم که در طول زمان بر اساس آنچه از دیگران یاد می گیریم و به نحوی که راحت هستیم، روشی را برای دعا و مراقبه پیدا می کنیم.

برخی از ما با ذهن بسته ای نسبت به نیرویی برتر از خود به انجمن می آییم. اما وقتی با راهنمای خود می نشینیم و مشکلات خود را بحث می کنیم و قدم دوم را کاملاً بررسی می کنیم، موجب خوشبختی است که می توانیم هر برداشتی از نیروی برتر که برای ما جذابیت دارد، انتخاب کنیم.   

درست همان طور که تعریف ما از نیرویی برتر از خود، از افسرده ای به افسرده ی دیگر فرق می کند، روش ما برای دستیابی به "ارتباطی آگاهانه" نیز همین طور است:

 برخی از ما در خدمات مذهبی شرکت می کنیم؛ برخی از ما آواز میخوانیم؛ برخی از ما آرام می نشینیم و با هر کسی که حضور دارد صحبت می کنیم؛ برخی از ما از طریق یگانگی با طبیعت، ارتباطی روحانی برقرار می کنیم. "روش صحیح" برای دعا و مراقبه هر روشی است که به ما در بهبود بخشیدن به ارتباط آگاهانه خود با نیروی برتر کمک می کند.

همواره برای شروع بهتر است از دیگران بپرسیم چگونه به هدایت روحانی خود دست یافته اند. خواندن کتاب قبل از شروع دوره های مراقبه نیز می تواند به ما کمک کند. بسیاری از افراد این جستجو را قبل از ما انجام داده اند.

 وقتی رشد روحانی را جستجو می کنیم، می توانیم از تجربه آن ها بهره زیادی ببریم. 

v

فقط برای امروز:  راه های خود را برای بهبود بخشیدن به ارتباط آگاهانه خود با خداوندی که درک می کنم، بررسی می کنم.





نوع مطلب : فقط برای لحظه / فقط برای امروز....، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 13 تیر 1393 :: نویسنده : شبنم

13 تیر                                          اختلاف

«یاد می گیریم اختلافات بخشی از واقعیت هستند

و به جای فرار از آن ها ، روش های جدیدی را برای حل و فصل آن ها یاد می گیریم.»

کتاب پایه NA

v

هر از گاهی همه ما دچار اختلاف می شویم. شاید صرفاً نمی توانیم با فلان همکار جدید به توافق برسیم. شاید دوستان ما موجب عصبانیت ما می شوند. یا شاید همسر ما انتظارات ما را برآورده نمی کند. کنار آمدن با هر اختلافی برای افسردگان در حال بهبودی مشکل است.

وقتی عصبانی می شویم ، اغلب دور شدن از آن موقعیت برای باز یافتن آرامش ، فکر خوبی است. وقتی آرامش پیدا کردیم، همواره می توانیم برای ادامه بحث برگردیم. نمی توانیم از موقعی تهای دردسرآفرین دوری کنیم، اما می توانیم از وقت و فاصله برای به دست آوردن دیدگاهی بهتر استفاده کنیم.   

اختلاف بخشی از زندگی است. بدون رویارویی با ناسازگاری و اختلاف عقیده نمی توانیم راه را برای بهبودی کامل خود هموار کنیم. گاهی اوقات می توانیم از این موقعیت ها دور شویم و برای تعمق درباره آنها وقت صرف کنیم، اما همواره زمانی فرا می رسد که اختلاف باید حل و فصل شود. وقتی این زمان فرا می رسد، نفس عمیقی می کشیم، دعایی می خوانیم و اصولی را که برنامه در اختیار ما گذاشته، اجرا می کنیم:

صداقت ، برخورد خوب ، مسئولیت پذیری ، بخشش ، اعتماد و بقیه اصول.

 در برنامه ی بهبودی دیگر مجبور به فرار نیستیم.

v

فقط برای امروز:

  اصولی که برنامه در اختیار من گذاشته، برای راهنمایی من در هر موقعیتی کافیست.

 سعی میکنم به روش سالمی با اختلاف روبرو شوم.

برگرفته از : jft.na-iran.org با اندکی تغییر





نوع مطلب : فقط برای لحظه / فقط برای امروز....، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 11 تیر 1393 :: نویسنده : شبنم

مقایسه                                        11 تیر

«ماجراهای شخصی ما ممکن است از لحاظ فردی با یکدیگر تفاوت داشته باشد، اما در نهایت همه ما در چیزهای یکسانی با هم شریک هستیم.»

کتاب پایه NA

v

ما افسردگان قشر متفاوتی هستیم که سوابق گوناگونی داریم، امور مختلفی را تجربه کرده ایم و تجربیات متنوعی را به خاطر می آوریم. تفاوت های ما در دوران بهبودی ناپدید نمی شود؛ برای برخی از ما این تفاوت ها حتی چشم گیرتر هم می شود. رهایی از افسردگی فعال به ما آزادی میدهد تا خودمان باشیم، همان طوری که واقعاً هستیم. این حقیقت که همه ما در حال بهبودی هستیم، بدین معنا نیست که همه ما لزوماً نیازها و اهداف یکسانی را داریم. هر یک از ما در دوران بهبودی باید درس های مخصوص به خود را یاد بگیریم.    

با وجود تفاوت های بسیار میان ما  افسردگان، چگونه ما می‌توانیم در بهبودی به یکدیگر کمک کنیم و از تجربیات یکدیگر استفاده نماییم؟ دور هم جمع میشویم تا درباره زندگی خود در پرتو اصول بهبودی با یکدیگر صحبت کنیم. اگرچه زندگی ما با یکدیگر فرق می کند، اما اصولی که در بهبودی به کار میبریم، یکسان است. در پرتو این اصول که بر تفاوت های ما میتابد، راه یکدیگر را در مسیرهای فردی خود روشن می سازیم.    

همه ما در دو مسئله شریک هستیم: افسردگی و بهبودی. وقتی با دقت گوش می دهیم، از دیگران می شنویم قطع نظر از سوابق خاص خود از عذاب ناشی از همان بیماریی سخن می گویند که ما نیز از آن رنج برده ایم. وقتی گوش های خود را باز می کنیم، از سایر افسردگان می شنویم که صرف نظر از اهداف شخصی خود درباره به کار بردن اصول روحانی که به ما نیز وعده امید می دهد، صحبت می کنند. 

v

فقط برای امروز:  مسیرخود را دنبال می کنم. با این وجود، از مصاحبت با افرادی که درست مثل من از افسردگی رنج برده اند و نحوه به کارگیری اصول بهبودی را یاد می گیرند، سپاسگزارم.


برگرفته از : jft.na-iran.org با اندکی تغییر





نوع مطلب : فقط برای لحظه / فقط برای امروز....، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 10 تیر 1393 :: نویسنده : شبنم

 برنامه ساده10                                    تیر

«این برنامه به بیانی ساده:  مشارکت، کار کردن

 قدمهای دوازده گانه، حضور در جلسات و تمرین اصول برنامه است.»

کتاب پایه NA

v

اگر بر چند چیز ساده تمرکز کنیم، زندگی ما پیچیدگی بسیار کمتری پیدا می کند:

مشارکت تجربه، نیرو و امید خود با دیگران، حضور منظم در جلسات و به کارگیری اصول برنامه در زندگی روزانه خود.    

از طریق مشارکت ، تجربه، نیرو و امید خود با سایر افسردگان، الگوی مؤثری را جهت پیروی برای تازه واردها فراهم می کنیم. تلاشی که صرف کمک به دیگران می کنیم، به رهایی از خودمحوری که در قلب بیماری ما قرار دارد، کمک می کند.

بسیاری از ما گروهی را به عنوان "گروه همیشگی" انتخاب می کنیم و در جلسات آن فداکارانه حضور می یابیم. شرکت منظم در جلسات به زندگی ما نظم و برنامه می دهد و به دیگران این امکان را می دهد که در صورت نیاز بدانند کجا می توانند ما را پیدا کنند.

به کارگیری قدم های دوازده گانه در زندگی روزانه، بین بهبودی متعادل و مصرف نکردن صِرف تفاوت ایجاد می کند. قدمها راهنمایی هایی را که در اداره امور روزمره لزوم بیشتری دارند؛ در اختیار ما قرار می دهند.

بله، ما افراد پیچیده ای هستیم. اما برنامه دوازده قدمی بهبودی زندگی را برای ما ساده می کند و ما را قادر می سازد تا رها از افسردگی ، فعال به زندگی خود ادامه دهیم. وقتی از راهنمایی اصول ساده برنامه در زندگی خود استفاده می کنیم، زندگی ما میتواند سرشار از امید و آرامش شود.

v

فقط برای امروز:  به خاطر می سپارم با وجود این که فرد پیچیده ای هستم، برنامه افسردگان برای من ساده ترین راهی است که می توانم از پیچیدگی زندگی خود بکاهم.


برگرفته از : jft.na-iran.org با اندکی تغییر





نوع مطلب : فقط برای لحظه / فقط برای امروز....، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 8 )    ...   4   5   6   7   8   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :